En boostant avant et pendant l’été la production de mélanine et en faisant le plein d’antioxydants et de vitamines pour lutter contre le stress oxydatif, on évite les coups de soleil ; la peau se répare mieux et est moins réactive. Pour cela, il est conseillé de privilégier une alimentation riche en bêta-carotène, en lycopène, en vitamines A et E. On mise alors sur la carotte, la tomate, la patate douce, la mangue, l’abricot et la pastèque. À ne pas négliger non plus, les sources d’oméga-3 et oméga-6 : huile de colza, huile d’olive, huile de pépins de raisin, poissons gras, noix... Une cure de compléments alimentaires en ampoules, en gélules ou encore en gummies peut être aussi une bonne option pour renforcer la peau.
Chapeau, lunettes, t-shirt : voilà un dresscode parfait pour l’été ! Choisissez des vêtements légers, de préférence en coton et blancs, qui ont l’avantage de réfléchir la lumière… et donc les UV. Depuis quelques années, les vêtements anti-UV ont le vent en poupe ; on les destine le plus souvent aux enfants, ou aux moments de baignade, pendant lesquels la réflexion solaire favorise les coups de soleil, mais en tant qu’adulte, on peut s’équiper pour protéger bras et décolleté lors de longues randonnées, par exemple.
En crème, en vaporisateur ou en bâton, peu importe ; l’essentiel est que votre écran solaire présente un SPF d’au moins 30, et qu’il soit adapté à votre type de peau. Pour connaître votre phototype, notamment, référez-vous à la classification de Fitzpatrick. Les protections solaires se divisent ensuite en deux types. Conseillées pour les peaux sensibles voire allergiques au soleil ou pour les enfants, celles qui utilisent des filtres minéraux, poudres d’oxyde de zinc ou de dioxyde de titane, forment une barrière protectrice à la surface de la peau et réfléchissent les rayons UVA et UVB. Les autres contiennent des filtres chimiques qui pénètrent l’épiderme pour absorber les rayons UVA ou UVB et les rendre inoffensifs pour la peau. Un écran solaire doit s’appliquer toutes les deux à trois heures, et après chaque baignade.
Boire suffisamment d’eau est essentiel en été. On dégaine donc sa gourde : il est recommandé de consommer au minimum un litre et demi d’eau par jour lorsque le mercure grimpe. Sachez que les fruits et légumes frais participent à l’hydratation quotidienne : en moyenne, ils sont composés à entre 85 % et 90 % d’eau. Enfin, sachez qu’appliquer une huile ou une crème spécifique permet aussi de maintenir l’hydratation de la peau. L’aloe vera, l’huile de jojoba ou l’huile de noix de coco sont des options naturelles très efficaces.
Quinze minutes d’exposition par jour suffisent pour activer la synthèse de la vitamine D par l’organisme, et ainsi renforcer le système immunitaire. Aucune raison donc, d’en abuser ! Pour éviter coups de soleil et insolation, il faut éviter les heures à haute teneur en UVB, soit entre 11 heures et 16 heures. L’application SoleilRisk du Syndicat des dermatologues, gratuite, permet de connaître l’indice solaire au moment et à l’endroit où on se trouve.
